10회 세션 진행중 / 24.10.26~

운동 목표 :다이어트 / 균형잡힌 몸

체크해주실점

근력 운동 2회 이상 꾸준히 해주기.

유산소 운동 주 2회 이상 꾸준히 해주기.

History

• 기본 정보
  • 나이 / 성별: 40세 / 남성
  • 직업 및 생활 습관: 사무직 근무 (장시간 앉아있는 생활)
• 운동 목표
  • 다이어트 및 체지방 감량
  • 균형 잡힌 체형 개선 (근력 향상 및 체형 불균형 보완)
• 건강 이력 및 통증
  • 왼쪽 손목 통증: 특정 동작 시 불편함 발생
  • 오른쪽 어깨 통증: 팔을 위로 들어 올리거나 누를 때 통증
• 운동 이력 및 현재 상태
  • 과거에 PT를 꾸준히 받아왔으나 최근 이사 준비 등으로 인해 운동 중단
  • 운동 중단 후 체지방률 약 5% 증가
• 식습관
  • 하루 2끼 식사
    • 아침: 간단한 식사 (예: 계란후라이)
    • 점심: 일반식
    • 저녁: 배달 음식 또는 집밥 (상황에 따라 유동적)
  • 음주 빈도: 주 2~3회
• 수면 습관
  • 취침: 밤 12시 이전
  • 기상: 오전 6시
  • 수면 패턴은 비교적 규칙적

운동을 통해 기대할 수 있는 변화

종찬님, 운동을 하시면서 다음과 같은 변화를 기대하실 수 있습니다.”

＂1~2개월 차: 체지방 감소 & 체력 기초 다지기

• 목표: 체중 1~2kg 감량
• 변화: 기초 체력이 향상되고, 체지방이 줄며 몸이 가벼워집니다. 일상 생활에서 피로가 덜 느껴지고 활력이 증가합니다.

3~4개월 차: 근력 향상 & 복부 정리

• 목표: 체중 3~4kg 감량
• 변화: 가슴과 어깨 근육이 발달하고, 복부 지방이 줄며 복근이 드러납니다. 근력이 증가해 더 다양한 운동을 소화할 수 있게 됩니다.